7 неделя беременности — растёт голова, а вам пора пересмотреть меню

На 7-й неделе беременности эмбрион продолжает быстро расти, особенно голова — в ней развивается мозг. Хороший момент, чтобы подумать о питании: от него зависит, хватит ли малышу «строительного материала».

Что с малышом

Голова растёт быстрее остального тела, потому что быстро развивается головной мозг. На пластинках ручек появляются лучи — будущие пальцы. Вокруг будущего наружного уха появляются бугорки, из которых сформируется ушная раковина.

Кишечник растёт быстрее, чем живот, и часть его петель начинает временно выходить в пупочный канатик — это нормальный этап развития, позже они вернутся на место. Продолжают развиваться сердце, печень и лёгкие.

Что с вами

Тошнота, усталость и чувствительная грудь могут усилиться. Многие замечают, что изменились вкусы: хочется необычного, а привычная еда или запахи вызывают отвращение. Это частые ощущения начала беременности.

Если тошнит, есть становится сложнее — какая тошнота нормальна, а когда звонить врачу, мы разбирали на странице 6-й недели. Ничего страшного, если какое-то время рацион будет не идеальным, — важно, чтобы удавалось есть и пить.

Что есть

Клинические рекомендации советуют питаться регулярно и разнообразно: еда должна быть достаточно калорийной, с нужным количеством белка, витаминов и минеральных веществ. В рационе должны быть:

• зелёные и оранжевые овощи;
• мясо и рыба;
• бобовые и орехи;
• фрукты;
• продукты из цельного зерна.

Вегетарианство во время беременности клинические рекомендации не советуют: оно повышает риск задержки роста плода. Если вы не едите мясо, обсудите питание с врачом.

Чего избегать

• Непастеризованное молоко, мягкие созревающие сыры (бри, камамбер, сыры с плесенью), паштеты, плохо прожаренные мясо и яйца — это источники листериоза и сальмонеллёза. Беременные болеют листериозом заметно чаще, чем остальные.
• Крупная хищная рыба — тунец, акула, рыба-меч, макрель. В ней может быть много ртути, которая вредна для развития малыша.
• Много печени и продуктов из неё — в них много витамина А.
• Кофеин больше 300 мг в сутки — большое количество кофеина повышает риск выкидыша и рождения малыша с низким весом.
• Алкоголь — от него советуют полностью отказаться.

Клинические рекомендации также советуют не греть еду в пластиковой посуде и бутылках: в них может быть бисфенол А.

Предыдущая — 6-я неделя, следующая — 8-я неделя: время встать на учёт.