17 неделя беременности — как позаботиться о спине

На 17-й неделе беременности живот становится заметнее, и вместе с ним меняется осанка. Самое время подумать о спине: простые привычки помогут меньше уставать до самых родов.

Что с малышом

Плод продолжает быстро расти. Кости твердеют, мышцы крепнут, и движения становятся сильнее и согласованнее: малыш сгибает и разгибает конечности, поворачивается, двигает головой.

Пропорции тела постепенно выравниваются: голова уже не так велика по сравнению с телом. Под тонкой кожей начинает понемногу откладываться жир. Если вы ещё не почувствовали шевелений, не волнуйтесь — об их сроках читайте на странице 16-й недели.

Почему болит спина

По клиническим рекомендациям боль в спине бывает у 36–61% беременных. Примерно у половины из них — у 47–60% — она впервые появляется на 5–7-м месяце беременности, то есть примерно сейчас.

Причин две. Растущий живот смещает центр тяжести вперёд, и мышцам спины приходится работать больше. А гормон релаксин снижает тонус мышц.

Иногда появляются и другие ощущения:

• покалывание и онемение в пальцах рук — признаки синдрома запястного канала, он бывает у 21–62% беременных;
• боль в области лобка — встречается редко, у 0,03–3% беременных, обычно на поздних сроках; клинические рекомендации советуют в этом случае специальный ортопедический бандаж.

О таких ощущениях стоит рассказать врачу на ближайшем визите.

Движение — лучшее средство

При боли в спине клинические рекомендации советуют не покой, а режим физической активности: плавание и физические упражнения. Умеренная нагрузка — 20–30 минут в день — полезна всем беременным без противопоказаний.

Избегайте занятий, где можно получить удар в живот или упасть: контактных видов спорта и борьбы, игр с ракеткой и мячом, подводных погружений. Подробнее о спорте и работе при беременности — на странице 9-й недели.

Если работа связана с долгим стоянием или подъёмом тяжестей, клинические рекомендации советуют от неё отказаться: такие нагрузки связаны с риском осложнений беременности. Обсудите с работодателем и врачом, как изменить условия.

Сравнить малыша с фруктами и животными можно на странице размера плода на 17-й неделе. Предыдущая — 16-я неделя, следующая — 18-я неделя.