1 триместр
9 неделя беременности — спорт, работа и отдых
Обновлено
Коротко
- На 9-й неделе у эмбриона разделяются пальцы, формируются веки и наружные уши.
- Умеренная физическая активность 20–30 минут в день полезна при отсутствии противопоказаний.
- Лучше избегать тяжёлой физической работы, долгого стояния, ночных смен и видов спорта с риском удара в живот.
Размером с вишню
- Длина
- 2,4 см
- Вес
- 2 г
На 9-й неделе беременности эмбрион приближается к концу самого насыщенного периода — закладки органов. Для мамы это время, когда хочется понять, как теперь жить обычной жизнью: работать, двигаться, отдыхать.
Что с малышом
Пальцы на руках разделяются, на ногах появляются бороздки будущих пальцев. Формируются веки, наружные уши приобретают узнаваемую форму. Эмбрион начинает совершать первые движения, но они такие слабые, что мама их не почувствует ещё много недель.
Продолжают развиваться сердце, мозг, почки. Часть петель кишечника всё ещё находится в пупочном канатике — так и должно быть на этом сроке.
Что с вами
Многие женщины на этом сроке чувствуют сильную усталость и сонливость. Это нормально: организм тратит много сил на перестройку. Старайтесь ложиться раньше и отдыхать днём, если есть возможность.
Настроение может меняться: радость, тревога, раздражительность — всё это частые спутники первого триместра. Клинические рекомендации отдельно говорят, что для беременной важен эмоциональный фон: по возможности избегайте стрессовых ситуаций и не стесняйтесь просить о помощи.
Спорт и движение
Умеренная физическая активность полезна для беременных. Клинические рекомендации советуют двигаться 20–30 минут в день — ходить, делать зарядку для беременных, если нет жалоб и противопоказаний. Физические упражнения без перегрузок и риска травмы не повышают риск преждевременных родов.
Работа
Клинические рекомендации советуют избегать работы, при которой нужно долго стоять или поднимать тяжести, ночных смен и работы, которая сильно утомляет. Если ваша работа такая, обсудите с врачом, что можно изменить.
Дом и быт
Анализ крови на токсоплазмоз клинические рекомендации всем подряд не советуют: он часто даёт ложноположительный результат. Вместо этого важна профилактика:
- мойте руки перед едой;
- тщательно мойте свежие овощи и фрукты;
- ешьте только хорошо прожаренное мясо;
- работайте с землёй в перчатках и мойте руки после;
- по возможности не контактируйте с кошками — например, попросите близких убирать кошачий лоток.
О том, какие продукты лучше исключить, — на странице 7-й недели.
Предыдущая — 8-я неделя, следующая — 10-я неделя.
Частые вопросы
Можно ли заниматься спортом при беременности?
Да, если нет жалоб и противопоказаний. Клинические рекомендации советуют умеренную активность 20–30 минут в день — ходьбу, гимнастику для беременных. Не рекомендуются контактные виды спорта, борьба, игры с мячом и ракеткой, дайвинг.
Нужно ли менять работу?
Клинические рекомендации советуют отказаться от работы с долгим стоянием или большой физической нагрузкой, ночных смен и работы, которая сильно утомляет. Обсудите условия своей работы с врачом.
Почему всё время хочется спать?
Усталость и сонливость — один из самых частых признаков начала беременности. Организм перестраивается, и ему нужно больше отдыха. У многих во втором триместре сил становится больше.