31 неделя беременности — сон в третьем триместре

К 31-й неделе живот большой, и найти удобную позу для сна всё сложнее. Мешают изжога, судороги в ногах, частые походы в туалет и толчки малыша. Немного хитростей помогут отдохнуть.

Что с малышом

Малыш продолжает расти и набирать вес — скоро у вас обоих начнётся последний рывок роста. У него заметнее периоды сна и бодрствования, и вы, наверное, уже знаете, когда он обычно активен. Мозг быстро развивается, малыш всё лучше воспринимает звуки и другие сигналы извне.

Многие малыши уже лежат головой вниз, но если ваш пока нет — времени ещё достаточно. Положение малыша врач определяет руками на каждом визите после 34–36 недель. Сравнить малыша с фруктами и животными можно на странице размера плода на 31-й неделе.

Как спать в третьем триместре

Засыпайте на боку. После 28 недель NHS советует засыпать на левом или правом боку, а не на спине: исследования показывают, что поза на спине может ухудшать приток крови и кислорода к малышу. Если вы проснулись на спине, ничего страшного — просто повернитесь на бок и спите дальше.

Что ещё может помочь:

• подушка между коленями — снимает нагрузку с таза и поясницы;
• если мучает изжога, не ложитесь сразу после еды и не носите давящую одежду — подробнее на странице 15-й недели;
• при тяжести в ногах помогают прогулки и компрессионный трикотаж — об этом на странице 21-й недели;
• днём двигайтесь: прогулки и гимнастика для беременных 20–30 минут в день помогают и сну.

Клинические рекомендации советуют беременным избегать работы в ночное время и работы, которая сильно утомляет. Если вы ещё работаете, обсудите с работодателем удобный график. В 30 недель можно оформить декретный отпуск.

Тревога и настроение

Перед родами многие волнуются, и тревога тоже мешает спать. Клинические рекомендации советуют в третьем триместре консультацию медицинского психолога — попросите врача о направлении. Если вы долго не можете уснуть, постоянно тревожитесь или подавлены, обязательно расскажите об этом врачу.

Предыдущая — 30-я неделя, следующая — 32-я неделя: КТГ.